반응형 영상 리뷰/운동·건강 영상 리뷰55 닥신 신제욱의 1000원 아침 모닝 루틴 (ft. 코스트코 베이글) 코스트코 베이글은 항상 1+1 6+6개 12개 6천원(개당 500원) - 한 개로 식사대용 가능 던킨도너츠 가면 베이글 한 개 2500원 [베이글 보관팁] 얼리기 전 가로로 자르기 (칼집 넣음) 전자레인지는 1분이면 돼서 좋아했는데 에어프라이어 사고는 생각이 바뀜 - 베이글만 해먹어도 본전 뽑을 수 있고 개이득 - 닥신의 에어프라이어: 쿠진아트 TOA-60KR 17만원 정도, 쿠팡에서는 15만4천원 정도 함 - 한 번에 살 때 큰 걸 사야 한다. 풀무원피자 한 판이 안 들어가면 써먹을 수가 없다. [베이글 조리팁] 반으로 칼라서 바깥쪽이 위를 향하도록 에어프라이어에 넣고 180도 10분 베이글 넣어놓고 필립스 1200 커피머신으로 한 잔 내려놓고 - 샤워, 양치하고 나와서 먹으면 됨 이런 루틴은 전혀 힘.. 2022. 12. 6. 국가검진 안 하면 30만원 혜택 사라집니다. (ft. 의학채널 비온뒤 박현아 교수) 박현아 의사 - 서울 백병원 공단(국가)검진 챙기세요 - 나라에서 챙겨주는 30만원 Q. 대상은? A. 20세 이상 몇 년 전만 해도 이게 40세 이상이었음 30대 당뇨, 고혈압 비율이 높아지면서 연령이 낮춰짐 Q. 병원 가니까 몇 개 검사도 안 해주고 굉장히 허접하던데 받아야 할까요? A. 네. 국가검진의 항목 수는 적다보니 좀 빈약해보일 수 있지만 여러 관련 분야의 전문가들이 약 1년 정도 모여서 고심하면서 설정하는 항목이다. 뭘 제공하면 국민들이 오래 살게 할 수 있을까 고민한 결과이므로 필요하지 않은 항목은 없다. 국가검진의 종류 1. 일반검진 - 키, 몸무게, 허리둘레 측정 (비만여부 평가) - 시력, 청력 - 고혈압 - 소변에서 단백질 나오는지 확인 - 혈액검사로 '크레아티닌'이라는 노폐물 검.. 2022. 12. 5. 아침에 일기를 쓰면서 생긴 변화들 (ft. 이연) 사람들 흔히 "아침에 일기를 쓸 시간이 없다. 쓰려고 해도 쓸 말이 없다." 아침일기 = 모닝페이지 (※ 모닝페이지는 라는 책에서 나온 일종의 워크샵) 아티스트웨이의 원리는 간단! 아침마다 일기를 쓰면 삶이 바뀐다. 아침에 일어나자마자 45분동안 일기 쓰기 - 이연은 A5크기 3페이지 씀! 글 쓰는 속도가 느리거나 하다면 노트의 크기는 더 작아도 된다. - 그럼 왜 45분이냐? 인간이 일어나자마자 45분동안에 자기방어가 세팅되지 않는다 = 솔직하게 털어놓게 된다는 뜻 - 저녁 일기 = 그 날의 사건 기록 / 아침 일기 = 뇌에 떠도는 생각 털어놓기 일기 쓸 때의 포인트 1. 일기를 쓰기 위해 그만큼 일찍 일어나라. 2. 일어나자마자 써라. 3. 쓰기 싫어도 3 페이지를 꼭 채워라. 4. 내 삶이 어떻게 .. 2022. 8. 18. 자유형 안 힘들게 오래 도는 방법 3가지 (ft. 미친물개) [자유형이 힘든 이유] 1. 발차기를 너무 빨리 찬다. - 운동은 되는데 이게 좋은 게 아니다. 가다가 힘들면 멈추게 된다. 가볍게 부드럽게 눌러주는 킥을 차야 한다. 2. 호흡할 때 몸의 수평이 이루어져야 한다. - 몸이 떠 있는 상태에서 안정적인 호흡이 되어야 한다. - 호흡이 불안정하거나 몸이 가라앉으면 힘들다. - 빨리 나가는 것보다 편하게 하는 방법을 먼저 알아야 빨리 가는 것도 가능하다. 3. 물을 젓기 힘든 이유는 물을 세게 밀어서 그렇다. - 물은 부드럽게 저어야 한다. - 힘으로 하면 몸이 흔들리면서 오히려 물을 끝까지 밀지 못하고 가면 갈수록 힘이 빠져버린다. 천천히 가도 가라앉지 않는 상태가 되어야 한다. 가라앉으면 심리적으로 빨리 갈 수밖에 없다. 가라앉는다는 생각이 안 들 정도로 .. 2022. 7. 27. 스쿼트가 당신의 무릎관절을 박살내는 진짜 이유 (ft. 보통사람을 위한 운동채널) 헬스를 하는 사람이라면 'Shut up and squat'라는 문장을 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 보디빌딩이나 웨이트 트레이닝에서 스쿼트만큼 그 중요성이 강조되는 운동은 없을 것이다. 특히 무거운 무게를 짊어지고 하는 고중량 스쿼트는 상체를 짓누르는 어마어마한 중량을 중력 반대방향으로 밀어내야 하므로 전신의 근신경과 파워를 통합적으로 발달시키고 몸을 두텁고 탄탄하게 만들어줌. 점프력, 스프린트 같은 스포츠에 요구되는 기본적인 능력을 엄청 향상시켜주기도 한다. 그러나 치명적인 문제도 있다 - 무릎통증, 허리 부상 자세의 난이도와 부상의 위험이 부담되지만 포기하기에는 혜택이 너무나 크다. 스쿼트는 웨이트트레이닝의 꽃! 왜 스쿼트만 하면 허리가 아프고 무릎에서 뚝뚝 소리가 날까? - 대부분의 사람들은 등에 무.. 2022. 7. 26. 헬스를 쉬지 않고 매일 해야 하는 이유 (ft. 보통사람을 위한 운동채널) 근육량 늘리는 데 있어 가장 컨트롤하기 어려운 것: 휴식 근육량은 최대한 자주 운동하고 근육을 자극해야 늘어나지만 휴식을 하지 않으면 근육량 늘리기 어렵다. 그렇다고 너무 휴식을 자주 하면 운동을 많이 할 수 없으니 근육량을 늘릴 수 없음 초보자 수준일 때는 운동강도가 낮으므로 따로 고민하지 않아도 매일 운동 가능 초보자 수준 벗어났을 때 운동 강도가 올라가면 더 많은 휴식이 필요하다. 휴식날은 챙겨야 하는데 휴식날 뭘 해줘야 근육이 빠르게 성장할 수 있을까? 1. 찢어진 근육 회복하기 - 폼롤링 (폼롤러, 마사지볼 활용) 2.삐뚤어진 몸의 균형 맞추기 - 터키쉬 겟업 - 버드독(척추의 중립 유지한 상태에서 팔-다리를 대각선으로 들면서 신체의 좌우 밸런스를 테스트해볼 수 있는 수평 밸런스 운동) 3. 끈.. 2022. 7. 14. 아침을 시작하는 현실적인 모닝 루틴 (ft. 이연) 유튜버 이연(이연수)님의 아침을 시작하는 현실적인 모닝 루틴에 대해 정리해 보았습니다. [이연 모닝 루틴] 1. 전날 밤 자기 전에 폰은 책상 위 충전 거치대에 둔다. (워치, 에어팟, 아이폰 충전 거치대) - 머리맡에 폰을 두지 않는 것(매우 중요) - 폰이 머리맡에 있으면 끝없이 잠을 안 자게 되는 느낌 - 알람이 통제하기 쉬운 손의 사정권 안에 있으면 알람을 끄고 잠들기가 쉬움 - 조금이라도 걸어가서 끌 수 있도록 세팅! 2. 아침에 일어나서 알람 끄고 물, 유산균 먹기 - 생각을 안 거치고 그냥 먹기 3. 암막커튼 걷기 4. 따뜻한 물 마심 - 원래 차를 끓여 마셨는데 귀찮고 쓰레기가 많이 나옴 - 따뜻한 물을 차라고 생각하고 마심 - '따뜻하면 차지 뭐' - 어떤 책에 나온 말 '훌륭한 아침은 .. 2022. 7. 12. 간단하지만 효과적인 자기관리법 6가지 (ft. 이연) 남들이 놓친 걸 줍는 사람이 성공을 가져간다. (이연 유튜브 영상 링크) 7년차 자기계발러의 삶을 바꾸는 자기관리법 1. 최적화된수면 패턴 파악 - 몇 시간의 잠이 필요한지, 언제 자야 건강한지, 하루 중에 언제 가장 현명하고 똑똑한지 파악하기 - 이걸 아는 것만으로도 삶의 효율이 극도로 올라감 - 이연이 실험 끝에 발견한 것은 12시에 잠들어서 7시에 일어나는 게 최적 - 회사를 안 다녀도 7시에 일어남 - 이연은 아침에 가장 현명함 - 영상도 아침에 만들고 아침에 정말 많은 창작을 함 - 본인에게 맞는 수면패턴을 파악하고 지켜라! 2. 공부거리 찾기 - 공부를 하는 어른은 별로 없다. - 이연은 부동산, 영어 공부 중 + 요가도 공부의 연장선 - 아침마다 1시간 공부, 창작 1시간, 요가 1시간 하는.. 2022. 7. 8. 운동 진짜 열심히 하는데 몸이 안 좋아지는 이유(ft. 세계적으로 유명한 운동 정보) 정크푸드: 칼로리만 높고 영양가는 없는 음식 정크볼륨(운동량): 힘들기만 하고 근성장 효과는 낮은 운동 부위별 10세트면 충분하다! (2가지 운동 5세트씩) 안 좋은 사례 1) 충분한 자극을 주지 않는 세트 정말 10RM 근처의 중량으로 운동하는 사람은 22%뿐 3~5회 더 할 수 있던 사람은 31% 6~8회 더 할 수 있던 사람은 21% 9회 이상 더 수행한 기만러들은 26%나 있었다. 결론: 대부분의 개인들은 스스로 선택한 중량보다 훨씬 더 많은 반복횟수를 수행할 수 있다. 대부분의 개인은 본인의 출력을 저평가한다. 유명 보디빌더: 본 세트 중량의 50~70%의 중량을 통한 웜업 세트를 제외하면 인클라인 벤치프레스 1세트, 머신 체스트 프레스 1세트, 인클라인 덤벨플라이 1세트, 케이블 크로스 오버 .. 2022. 6. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 728x90 반응형
