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영상 리뷰/운동·건강 영상 리뷰55

드웨인 존슨이 말하는 운동을 해야 하는 진짜 이유 (ft. 필미필미TV) 나는 모두가 일어나기도 전에 운동을 두 번 한다. 4시30분에서 45분까지 유산소를 한다. 차고 문을 열어 젖히면 여전히 밖은 어둡다. 하지만 나에게 운동이란 항상 중심을 찾는 과정이다. 매일 새벽 4시, 아무도 일어나지 않은 시간에 일어나는 것, 그리고 마음가짐을 단단히 하는 것이다. “노력에 있어서 만큼은 아무도 나를 이길 수 없다.” 나에게 체육관, 그리고 신체 활동은 나의 기반이다. 나는 항상 여러분 모두에게 중심을 찾아야 한다고 권한다. 등산이든 자전거든 명상이든 요가든 무엇이든 간에 말이다. 왜냐하면 나에게 체육관, 그리고 이런 신체적 활동들은 내 하루의 중심을 잡아준다. 그리고 남은 하루동안 또 열심히 일할 수 있게 해준다. 단순히 무게를 들어올리는 것 이상의 의미가 있다. 내 밸런스를 잡아.. 2023. 11. 2.

30일 동안 고구마 매일 먹었더니, 몸안에 ‘이것들’이 사라졌다. (ft. 조승우 한약사, 지식인사이드) 영양제 매일 드시는 것보다 고구마를 매일 1개라도 드시는 걸 추천한다. 암 예방을 해줄 수밖에 없다. 조승우 한약사 우석대학교 약학대학 한약학과 졸업 한약사 국가면허 취득 예방원 한약국 대표 베스트셀러 채소과일식 저자 막힌 혈관 뻥 뚫는 이것 고구마 정말 무시 못할 녀석이다. 최고의 과일을 사과로 꼽으라면 반대로 먹을 수 있는 것 중에, 즉 특히 살이 안 찌는 분들이 드실 수 있는 것들이 고구마다. 통곡물 중에 그러니까 최고인 것이다. 구황작물이라고 하는데 고구마 역시 많은 성분들이 들어 있어서 그 중에 특히 칼륨 성분도 많이 있고 여러분이 들어본 무기질 미네랄은 다 있다고 보셔도 된다. 특히나 그런 것들이 심혈관 질환을 예방을 해줘서 심장질환에까지도 좋은게 확인이 되고 당연히 혈압이 안정되니까 동맥경화.. 2023. 10. 31.

무조건 운동을 해야 하는 이유 (ft. 스터디언) ‘운동할 시간이 어디 있어, 공부해야지.’ 혹시 이렇게 생각하고 운동을 소홀히 하고 있다면 지금부터 하는 이야기를 유심히 보길 바란다. 운동은 목만 튼튼하게 하는게 아니라 뇌도 튼튼하게 만든다. 운동은 공부 능력을 올려주는 매우 훌륭한 조력자다. 1995년 캘리포니아대 칼 코트만 교수는 우리가 운동할 때 신경 세포에서 생산되는 단백질인 뇌유래신경영양인자 BDNF가 증가한다는 것을 발견했다. BDNF는 뇌의 시냅스 근처에 있는 저장소에 모여 있다가 혈액이 펌프질 할 때 분비되는 단백질로서 새로운 신경 세포를 생성하고 기존 신경 세포를 보호하며 시냅스 연결을 촉진하는 그야말로 뇌의 가소성에 핵심적인 역할을 한다. 다시 말해 BDNF는 우리의 학습과 기억에 가장 중요한 토대를 마련해 주는 것이다. 그런데 BD.. 2023. 10. 30.

배만 나온 사람이 뱃살을 빠르게 빼는 방법 (ft. 영차TV) 최대한 체지방만 빼려면 굶지 않고 여러 가지를 잘 먹으면서 다이어트 해야 하는데 잘 먹으면서 빼더라도 당류는 제한해야 한다. 살을 찌우는 데 설탕만한 게 없다. 설탕을 매일 퍼먹으니까 내장지방이 많이 껴서 배가 많이 나왔다. 일단 첫주는 섭취 칼로리를 2300 정도로 잡고 시작해 보려 한다. 2300 칼로리를 1주일 정도 먹으면서 체중 변화를 보고 칼로리를 조금씩 조절하려 한다. 운동 후 첫 식사 나는 운동 후 첫 번째로 먹는 식사가 가장 중요하다고 생각한다. 운동 직후에 단백질 보충도 물론 중요하지만 운동으로 소모한 글리코겐을 보충해줘야 한다. 글리코겐을 보충하려면 당연히 탄수화물을 먹어줘야 한다. 이렇게 다이어트 하면 체중이 줄어드는 속도가 느리다고 생각할 수 있는데 근데 이렇게 빼야 근손실을 최소화.. 2023. 10. 18.

여자들이 극혐하는 가슴지방, 3주만에 없애는 방법 (ft. 보통사람을 위한 운동채널) 영상 확인: https://www.youtube.com/watch?v=NE9ofxIxoXo 여자들이 극혐하는 가슴지방 3주만에 없애는 방법 영상 (ft. 보통사람을 위한 운동채널) 튀어나온 가슴살, 즉 젖툭튀(여유증)는 여름마다 신경 쓰인다. 이게 골치 아픈게 운동을 꾸준히 해서 꽤 근육질인 분들한테도 생긴다는 것이다. 끈덕지게 들러붙은 가슴살은 일단 거울을 볼 때마다 굉장히 짜증나고 심하면 우울증으로 이어질 수도 있다. 그나마 다행인 건 여유증 겪는 10명 중 9명은 수술 없이도 개선이 가능한 가성 여유증이라는 것이다. 그래서 많은 분들이 운동으로 개선이 가능하다는 말만 듣고 ‘아 그럼 유산소로 살 빼고 가슴 근육 키우면 되겠구나’라고 생각하실텐데 이게 젖툭튀를 더 가속화시킨다. 유선조직은 대흉근 위에.. 2023. 10. 18.

치과에서 숨기는 가성비 시술, 스케일링보다 중요 (ft. 인생치과 마린형) 치과 대표원장이 알려주는 스케일링 오해 및 상식, 좋은 치과 고르는 방법! 스케일링도 중요하지만 스케일링만큼이나 중요한 게 있다. 급여진료비 때문에 치과에서는 잘 하라고 권장을 안 드리는데 권장해주는 병원은 같은 치과의사지만 좋은 병원이라고 생각한다. 스케일링하면 치아가 손상되지 않나? 스케일링을 주기적으로 받으시는 분들 같은 경우는 오해를 안 하시는데 한 3~4년 만에 오셔서 치석을 여기저기 다 달고 오셔서 “내가 2~3년 전에 스케일링 하고 나니까 치아가 더 많이 시리고 치아에 보이지도 않던 그런 구멍들이 보여서 스케일링 하고 나서 그 치과에서 내 치아를 갉아 먹었다” 라고 하실 수도 있는데 그건 절대 틀린 생각이다. 예를 들어 드리면 손걸레로 집에서 청소하시기 위해서 방바닥을 진짜 세게 닦아보라. .. 2023. 10. 18.

침묵의 살인자 고혈압 치료의 진짜 목적은? (ft. 서울대병원tv, 김용진 교수) 고혈압 종류와 위험요인 및 치료방법에 관한 서울대병원 영상 내용을 정리해보았습니다. 우리나라에 고혈압 유병자 인구현황은? 우리나라 성인 30세 이상 성인의 30%이상이 고혈압이다. 총 천백만 명 정도이다. 60세 이상은 절반이상, 70세 이상 어르신 중에서는 2/3 이상이 고혈압이라고 생각하시면 된다. 그런데 더 큰 문제는 이렇게 천백만 명중에 절반 이상, 한 550만 명 정도가 본인이 고혈압인 것을 모르고 있거나 아니면 제대로 치료를 받지 않고 있다는 것이다. 고혈압은 당연히 나이 들면 자연스럽게 갖는 병이라고 오해하셔서 오히려 치료를 안 하고 있지 않나 하는 생각이 든다. 혈압이라는 것은 우리 몸에 꼭 필요한 것이다. 혈액, 혈류의 압력이다. 혈액이 심장에서 출발해서 온몸을 돌아서 다시 심장으로 돌아.. 2023. 9. 26.

서울대학교병원 순환기내과 구본권 교수님 인터뷰 내용 정리 연세대학교 의과대학을 졸업하시고 서울대학교병원 순환기내과에서 봉직하고 계시는 구본권 교수님 인터뷰 내용을 정리해 보았습니다. Q. 환자에게 어떤 의사이고 싶은지? 환자의 병을 치료하는 사람보다는 환자를 잘 보고 환자의 문제를 해결해 주고, 그런데 그 문제 해결이라는 게 단순히 오늘내일의 문제를 해결해 주는 게 아니라 적어도 5년, 10년 후를 바라보고 어떤 치료가 이 환자한테 가장 적절할 것인지, 어떤 치료를 해주는 게 이 환자와 가족들에게 가장 적절한 것인지, 그런 문제들을 해결해 주는 의사가 되는 게 제 바램입니다. Q. 기억에 남는 환자분이 있으신지? 남자 환자분인데, 정말 그 분 멀리서 오셨어요. 저쪽, 남쪽 바닷가에서 오신 분인데 가슴이 아프고, 자꾸 실신하고 해서 근처 병원에서 입원해서 두 번.. 2023. 9. 25.

치과 안 가고 잇몸병 없애는 법 (ft. 박창진 원장, 지식인사이드) 한국인 1등 질환 ‘잇몸병’의 숨겨진 진실 피곤하다고 잇몸에서 피가 나는 경우는 없다. 잇몸에서 피가 나는 건 더러워서 그렇다. 잇몸 염증 반응은 지저분한 게 우리 몸에 들어왔을 때 우리 몸이 싸워서 이기려는 것이다. 모기에 물렸을 때 독소와 싸우려고 몸이 붓는 것처럼 잇몸에 지저분한 게 들어오면 빨개지고 붓는다. 열도 난다. 우리 몸에 독소가 들어와서 백혈구들이 싸우고 있는 흔적이 염증 반응인데 혈관을 타고 간다. 그렇게 새로 생긴 혈관들은 바람만 불어도 터진다. 피가 난다는 건 새로 생긴 혈관이 있다는 뜻이고 우리 몸에서 이미 염증이라고 인지하고 있는 것이다. 닦아달라는 신호다. 근데 대부분의 경우는 이렇게 닦다가 피가 나면 다른 데를 닦는다. 피 나는 곳을 닦아야 한다. 부드러운 칫솔로 살살 달래가.. 2023. 9. 10.

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