여자들이 극혐하는 가슴지방, 3주만에 없애는 방법 (ft. 보통사람을 위한 운동채널)

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여자들이 극혐하는 가슴지방 3주만에 없애는 방법 영상 (ft. 보통사람을 위한 운동채널)

 

 

튀어나온 가슴살, 즉 젖툭튀(여유증)는 여름마다 신경 쓰인다. 이게 골치 아픈게 운동을 꾸준히 해서 꽤 근육질인 분들한테도 생긴다는 것이다. 끈덕지게 들러붙은 가슴살은 일단 거울을 볼 때마다 굉장히 짜증나고 심하면 우울증으로 이어질 수도 있다. 그나마 다행인 건 여유증 겪는 10명 중 9명은 수술 없이도 개선이 가능한 가성 여유증이라는 것이다. 그래서 많은 분들이 운동으로 개선이 가능하다는 말만 듣고 ‘아 그럼 유산소로 살 빼고 가슴 근육 키우면 되겠구나’라고 생각하실텐데 이게 젖툭튀를 더 가속화시킨다. 유선조직은 대흉근 위에 놓여있어서 유산소로 지방을 빼면 유선조직만 남아서 더 도드라져 보일 수 있다. 게다가 벤치프레스같은 운동은 가슴근육을 수축시키고 짧아지게 해서 오히려 더 발사되게 만든다.

 

 

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지금부터 가슴살 없애는 효과좋고 현실적인 방법을 알기 쉽게 정리해 드리겠다.

 

 

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젖툭튀 해결방법 1. 유산소운동 하지 마세요!

아까 유산소만 하면 가슴이 더 도드라질 수 있다고 말씀드렸다. 그래서 추천드리는 방법이 인터벌 트레이닝이다. 폭발적인 근력운동과 짧은 휴식을 번갈아가며 진행하는 운동법이다. 가령 벤치프레스, 바벨로우, 레그 익스텐션, 레그컬 같은 중량운동을 30초 정도 미친 듯이 때려주고 15초 정도 짧게 쉬는 걸 3세트 반복하는 것이다. 이렇게 하면 유산소를 빡세게 돌렸을 때처럼 숨도 차고 전신의 근육은 굉장히 활성화된다. 근육의 자극을 유지한 상태에서 운동량을 엄청나게 높여줌으로써 상당한 칼로리를 소모시키는 것이 연구 결과로도 증명되었다. 물론 이때는 중량을 확 낮추고 반복수 위주로 빠르게 몰아붙여야 한다. 그래야 체지방을 활활 태울 수 있기 때문이다. 가슴이 튀어나와 고민이라면 당분간 고중량은 안 치는게 좋다. 지방 밑에 베이스인 근육이 커지니 가슴이 더 튀어나오는 것이다. 가슴살을 빠르게 없애려면 이런 저중량 고반복의 인터벌 방식이 훨씬 효과적이다. 이렇게 근육량을 유지하면서 체지방을 제거했다면 이제 흐물흐물했던 가슴의 각을 좀 잡아줘야 한다.

 

 

젖툭튀 해결방법 2. 벤치프레스 하지 마세요!

젖툭튀가 고민이라면 벤치프레스는 당분간 비추한다. 프레스 운동은 가슴을 수축하는데 포커싱 돼서 가슴 근육이 짧아지게 되고 결과적으로 더 돌출되게 만들 수 있기 때문이다. 우리가 흔히 생각하는 근육돼지를 한번 생각해 보면 그게 다 살이 아니다. 그 밑에는 거대한 대흉근이 자리잡고 있는 것이다. 그럼 가슴을 비대하게 만들지 않으면서 근육 모양을 잡아주려면 어떻게 해야 될까? 케이블 플라이 같은 스트레치성 운동과 딥스 같은 맨몸운동에 비중을 두는 걸 추천드린다. 케이블 플라이 같은 동작은 가슴 근육을 최대치로 스트레칭 시켜주기 때문에 근섬유 가닥가닥을 골고루 자극할 수 있고 높이를 바꿔주면 여러 방향으로 패줄 수 있어서 가슴 모양을 더욱 날카롭게 조각해 줄 수가 있다. 그리고 틈틈이 딥스 같은 맨몸 운동도 섞어주는게 좋다. 아시겠지만 딥스는 역사적으로 공인된 아랫가슴 제조기다. 꾸준히 해준다면 가슴에 제법 선명한 라인이 잡힐 것이다. 다만 인터벌 트레이닝이나 케이블 플라이, 딥스 같은 운동도 고반복으로 조지다 보면 문제가 생긴다. 바로 손목 통증인데 가슴 운동은 특성상 손목에 하중이 걸릴 수밖에 없다. 무시하고 계속하면 손목이 아작난다. 그럴 때는 억지로 참지 말고 손목 보호대를 활용해 보면 좋다. 둘둘 감는 리스트랩은 손목을 강하게 압박하고 견고하게 지지해준다. 사용 중량이 높은 분들께 추천드린다. 원터치 방식도 꽤 편리한데 착용이 간편하고 지지력에 있어서는 결코 뒤지지 않는다. 범용성이 높다.

 

 

 

 

 

혹시 젖툭튀를 가속화시키는 음식이 있다는 걸 알고 계시는가?

맥주 좋아하는 분들께는 굉장히 죄송하지만 말씀 안 드릴 수가 없다. 여성호르몬인 에스트로겐이 여유증을 유발할 수 있는데 술이 이 에스트로겐을 제거하는 간에 악영향을 끼친다. 술을 많이 마시는 사람이 처음엔 배가 나오다가 곧 가슴이 흘러내리는게 이런 이유 때문이다. 특히 맥주는 식물성 에스트로겐까지 함유하고 있다. 그러니까 가슴 지방으로 고민 중인 분들은 당분간 맥주를 멀리하기를 권해드린다.

 

 

무작정 유산소에 시간을 때려박기 보다는 이번에 알려드린 방법을 잘 활용해 보시면 좋겠다. 빠르게 젖툭튀를 해결하고 누구나 부러워하는 각 잡힌 가슴 라인을 만들 수 있을 것이다.