헬스를 쉬지 않고 매일 해야 하는 이유 (ft. 보통사람을 위한 운동채널)

헬스를 쉬지 않고 매일 해야 하는 이유 - 보통사람을 위한 운동채널

근육량 늘리는 데 있어 가장 컨트롤하기 어려운 것: 휴식

근육량은 최대한 자주 운동하고 근육을 자극해야 늘어나지만 휴식을 하지 않으면 근육량 늘리기 어렵다.
그렇다고 너무 휴식을 자주 하면 운동을 많이 할 수 없으니 근육량을 늘릴 수 없음

초보자 수준일 때는 운동강도가 낮으므로 따로 고민하지 않아도 매일 운동 가능
초보자 수준 벗어났을 때 운동 강도가 올라가면 더 많은 휴식이 필요하다.
휴식날은 챙겨야 하는데 휴식날 뭘 해줘야 근육이 빠르게 성장할 수 있을까?

 

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1. 찢어진 근육 회복하기

- 폼롤링 (폼롤러, 마사지볼 활용)

 

2.삐뚤어진 몸의 균형 맞추기

- 터키쉬 겟업
- 버드독(척추의 중립 유지한 상태에서 팔-다리를 대각선으로 들면서 신체의 좌우 밸런스를 테스트해볼 수 있는 수평 밸런스 운동)

 

3. 끈덕지게 남아있는 지방 불태우기

- 인터벌 방식의 유산소운동(일정한 거리 전력질주한 후 짧게 쉬는 것 반복 또는 싸이클/런닝머신 1분 빠르게 타다가 30초 휴식)
- 20~30분 정도

 

4. 야외로 나가서 운동하기

- 야외에서 맨몸운동하기 - 피지컬, 멘탈 모두 챙길 수 있음
- 집 근처 공원에서 맑은 공기, 시원한 바람 맞으면서 철봉에서 턱걸이 하거나 평행봉에서 딥스
- 가벼운 조깅

충분한 수면 + 양질의 식사 해주는 것도 필수!!!

 

https://www.youtube.com/watch?v=x5XR6oFvSZo 

운동 매일 해야 하는 이유 영상