반응형 영상 리뷰/운동·건강 영상 리뷰55 휴식 없이 일주일 내내 운동하는 건 멍청한 짓일까? (ft. 세계적으로 유명한 운동 정보) 휴식 없이 일주일 내내 운동하는 건 멍청한 짓일까요?? 휴식의 이유: 부상 예방, 효과적 근육 성장 오버트레이닝: 불면증, 낮은 동화호르몬 수치, 우울증, 이명 야기 회복되려면 몇 달이 걸릴 수도 있음. 오버트레이닝과 관련된 22가지 논문 중 12건의 논문: 오버트레이닝으로 수행능력 저하, 얼마 후에 성능이 회복되는지 정리 10건의 논문: 오버트레이닝 오히려 좋아. 오버트레이닝 시키려고 스쿼트를 주5회 시키거나 하체운동만 주 7회 시켰는데 오히려 근력이 계속 좋아짐. 우리는 기계가 아니기 때문에 사바사다! 운동일지 적으면서 수행능력이 계속 상승한다면 괜찮은 것! 그게 아니라면 휴식 넣어주는 게 좋다. https://www.youtube.com/watch?v=MUogMNXAF5s 일주일 내내 운동 영상 2022. 6. 23. 손 또는 발을 차게 하여 운동 성능을 증가시키는 신기한 방법 (ft. 세계적으로 유명한 운동 정보) 손 또는 발을 차게 하여 운동 성능을 증가시키는 신기한 방법 레그프레스 1RM에 대한 발 냉각의 급성 효과에 관한 논문(2021. 9.) Acute Effects of Intermittent Foot Cooling on 1RM Leg Press Strength in Resistance-Trained Men: A Pilot Study 10도씨의 찬물에 2분 30초간 발을 담그는 과정을 거치고 1RM 테스트를 진행했더니 1RM뿐만 아니라 외측광근, 대퇴이두근, 비복근의 근육 활성도가 더 높게 측정되었다. 손, 발 같은 말초 부위의 급성 냉각으로부터 노르에피네프린이란 신경 전달 물질이 증가되어 중추신경계가 더 많이 각성되었다고 추측함. 냉각 효과와 피로 지연에 관련된 논문 Palm Cooling Delays .. 2022. 6. 22. CT 동의서를 받는 이유 (ft. 닥신 신제욱) 닥신 신제욱님이 말하는 "CT 동의서를 받는 이유"입니다. CT 동의서 CT 조영제사용 설명 및 동의서 조영제라는 물질이 해롭기 때문에 동의서 받는 것. 조영제 쓰지 않는 CT도 있긴 함(Noncontrast CT) Radiopaedia라는 사이트: 영상의학계의 sk엔카같은 사이트 조영제 넣어서 CT 찍으면 좀더 명확하게 상태를 파악할 수 있음. (장기의 색깔? 명도? 비교 가능) 조영제: 빤짝이같은 것 조영제는 검사 중에 혈관으로 투여되며, 조영제 주입 시 약간의 온열감 외에 드물게 부작용이 나타날 수 있음. 조영제는 신장을 통해 소변으로 배출됨. 이게 신독성이 있음. 신장을 망가뜨림. 조영제 배출을 위해 검사 후 1.5리터 이상의 물을 드시거나 수분함량이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋음. CT 찍기 .. 2021. 12. 17. 더 빨리 죽는 사람들의 특징 (ft. 하지현 정신과 의사, 신사임당) 하지현 정신과 의사의 말에 따르면 더 빨리 죽는 사람들의 특징이 있다고 한다. 먼저 죽는 사람들의 특징 (ft. 하지현 정신과 의사, 신사임당) 하지현 건국대학교(교수), 건국대학교병원(의사), 서울대학교 대학원 박사, 건국대학교병원 신경정신과 의사, 건국대학교 의과대학 정신과학교실 교수, 한국정신신체의학회 학술이사 낙관적인 사람들이 일찍 죽더라 '크리스마스/새해가 되면 전쟁이 끝날거야' 했다가 전쟁 안 끝나면 시름시름 앓기 시작함. (코로나 등을) 낙관적으로 예측하면서 기대하고 있으면 도리어 좋지 않다. 예측하지 말고 대응하라! '오늘 하루 하루에 최선'이라는 마음가짐이 중요! 멘탈은 젤리같은 것! 아무리 잘 세워두려 해도 테이블이 흔들리면 무소용 테이블 = 먹고 자는 생활 리듬 우리나라의 안타까운 면.. 2021. 1. 6. 젊음을 유지하는 세 가지 요인 (ft. GRIT영어, 스티븐 크라센) 스티븐 크라센이 제시하는 "뇌를 젊게 유지하고 조기 치매를 예방하는 세 가지 요인들" 1. 이중언어 (외국어 배우기) 이중언어사용자들은 목표지향적 행동을 수행하기 위한 능력이 더 뛰어나다. = 산만해지지 않는다. 2. 자유로운 자발적 독서 독서를 많이 하는 노인들은 독서를 덜 하는 사람들의 30대 시절 만큼의 어휘력이 있다. 3. 커피 하루에 갓 내린 커피 세 잔은 노화를 상당히 지연시킨다. Three factors can keep the brain young and prevent dementia from prematurely occurring Factor 1) bilingualism People who are bilingual have better executive control = not gettin.. 2020. 9. 7. 트레이더스 직장인 운동 식단 추천 (ft. 야생마TV) 트레이더스 직장인 운동 식단 추천 (ft. 야생마TV) 1. 모닝밀 호박죽 - 식사대용으로 괜찮음 - 하나에 80칼로리 - 칼로리 낮지만 포만감 좋음 - 좀 비싸긴 함 2. 하인즈 케첩 노슈가 - 오가닉은 당이 좀 많음 3. 스리라차소스(칠리소스) - 0칼로리 - 나트륨 대요으로 먹는 것 - 나트륨 먹는 이유 : 나트륨이 수분을 잡아줘서 펌핑 잘됨 4. 트래비 - 0칼로리 - 20개 15000원 5. 수박 - 시트룰린 성분이 이뇨작용을 촉진함. 남자한테 특히 좋음. 6. 토마토 - 1.5kg 8000원 쌈. 보통 500g에 5천원 넘음. - 귤은 하나 80칼로리라서 다이어트에 안좋음. - 배 하나에 5~600 칼로리, 당 많음 7. 파인애플 - 칼로리 엄청 낮음 - 한통 다 먹어도 300 정도밖에 안됨 .. 2020. 6. 20. 홈플러스 다이어트 식단, 벌크 식단 (ft. 야생마TV) 야생마TV가 추천하는 홈플러스 다이어트 식단, 벌크 식단 [다이어트 식단] 1. 냉동 블루베리 - 100g 45kcal - 1kg 5990원 2. 냉동 아보카도 - 다이어트, 벌크에 필수 - 좋은 지방이 많음 - 돼지기름으로 지방 섭취하지 마시고 냉동 아보카도로! - 과일로 사면 비쌈 3. 홈플러스 1000원짜리 야채 팩 - 닭가슴살 하나씩 올려서 먹기 좋음 - 소스는 칼로리 높으니까 뿌리지 말기 4. 양배추 - 딱 들었을때 무거운거 고르면 됨 5. 계란 - 무조건 좋음 6. 방울토마토 - 다이어트 할 때 필수품 - 배고플때 무조건 먹기 - 100g에 19Kcal - 엄청 먹어도 살 안찜 7. 고구마 - 좋은데 고구마말랭이는 살찜 8. 채소듬뿍 믹스넛 - 다이어트 중에 과자 땡길때 - 저온기법으로 튀긴 .. 2020. 6. 20. 노브랜드 직장인 운동 식단, 다이어트 식단 (ft. 야생마TV) 노브랜드에서 쉽게 구매 가능한 직장인 식단 (ft. 야생마) 1. 담백한 살코기 참치 - 980원 - 90g/170Kcal - 기름 짜서 먹으면 매우 좋음 - 단백질 18g - 이거에 그냥 현미밥 비벼 잡수시면 됩니다. 2. 바나나 - 상태 안 좋은 걸 사야 할인이 많음. - 거의 썩어가는거 30% 할인받아서 사면 됨 - 운동 끝나고나 운동 전에 먹으면 좋음 - 바나나는 까매질수록 영양성분이 높아짐 3. 파인애플 - 칼로리가 낮음. 바나나 절반 수준. 100g 기준 50Kcal - 2000원짜리 하나씩 먹으면 좋음 4. 계란 - 3~4개가 닭가슴살 하나 분량 - 단백질 워중에 가장 완백한 단백질 - 노른자를 필수로 드세요 5. 건오징어 - SQUID 100% 소금조차도 안 들어간거 간식으로 좋음 6. 아.. 2020. 6. 20. 까로가 알려주는 일반인용 다이어트 방법 유튜버 중에 몸 제일 좋은 까로님이 알려주는 다이어트 방법ㄷㄷ 다이어트 할 때 굶으면 다이어트 후에 더 찔 확률이 높음 초간단 다이어트 비법(회사원 9~6시 근무하는 사람들 기준) - 6시반, 7시에 일어나서 500미리~1리터 정도를 10시까지 먹기 - 아침을 먹는 사람들은 바나나 2개, 계란 2개 정도 (+아몬드 10알 정도) - 점심은 자유식(너무 기름지지 않은 것. 돈까스까지 오케이) - 점심~저녁 물 1리터 추가로 마시기 - 6시 퇴근하고나서 버피+더블언더(쌩쌩이) 10분 - (개인 운동 - 운동 할 때도 물 500밀리~1리터 정도 마시기) - 저녁식사 조절해서 하기 - 저녁으로 샐러드+고구마는 빡셈 - 술 없이 고기+마늘+쌈 정도는 괜찮음 - 밥은 조금만! (적당히 큰 세 숟갈) - 고기는 양껏.. 2020. 6. 7. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음 728x90 반응형
