노브랜드 직장인 운동 식단, 다이어트 식단 (ft. 야생마TV)

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노브랜드에서 쉽게 구매 가능한 직장인 식단 (ft. 야생마)

 

1. 담백한 살코기 참치

- 980원

- 90g/170Kcal

- 기름 짜서 먹으면 매우 좋음

- 단백질 18g

- 이거에 그냥 현미밥 비벼 잡수시면 됩니다.

 

2. 바나나

- 상태 안 좋은 걸 사야 할인이 많음.

- 거의 썩어가는거 30% 할인받아서 사면 됨

- 운동 끝나고나 운동 전에 먹으면 좋음

- 바나나는 까매질수록 영양성분이 높아짐

 

3. 파인애플

- 칼로리가 낮음. 바나나 절반 수준. 100g 기준 50Kcal

- 2000원짜리 하나씩 먹으면 좋음

 

4. 계란

- 3~4개가 닭가슴살 하나 분량

- 단백질 워중에 가장 완백한 단백질

- 노른자를 필수로 드세요

 

5. 건오징어

- SQUID 100% 소금조차도 안 들어간거 간식으로 좋음

 

6. 아몬드

- 사람 몸에 불포화지방산이 어느정도 있어야 힘이 남

- 탄수화물 섭취가 줄어드는 만큼 지방 섭취를 어느정도 올려줘야 몸에서 에너지가 나고 칼로리 소모가 빨라짐

- 한 끼에 호두 3~4개 또는 아몬드 5개

 

7. 스파클링에이드 780원

- 맛있음

 

8. 칼디스 아메리카노 블랙

- 3천원

- 2100ml / 84Kcal

- 아침운동때 먹으면 좋음

 

9. 소고기죽

- 1980원

- 320g / 145Kcal

- 탄수화물이 몸땡이에 어느정도 들어가줘야 함

- 다이어트 할때 밥 150g 정도 먹는데 그것보다 높은데 칼로리는 그것보다 낮음

- 탄수화물 24g밖에 안됨 (밥 한공기 40g 넘음)

- 나트륨 함량 높지 않음

- 지방 거의 없음

 

10. 귀리죽

- 1980원

- 320g / 161Kcal

- 소고기죽보다 클린함

- 귀리죽에 그릴닭가슴살 먹으면 살 찔 수가 없음

 

11. 그릴닭가슴살

- 1,980원

- 140g / 170Kcal

- 귀리죽이랑 먹으면 331칼로리 가격 4000원 이하

- 하루 남자 기초대사량 2000인데 이걸로 3끼 먹으면 1000칼로리는 먹고싶은걸 먹어도 됨

 

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12. 리얼밀 생나또

- 3팩 2280원

- 100g / 212Kcal

- 장이 튼튼해야 다이어트가 잘됨

- 잘먹고 잘 싸야 건강함

 

13. 끌레베르 스트링치즈

- 20개 17,800원

- 18g / 60Kcal

- 다른 불순물이 거의 안 들어가 있음

- 스트링치즈+나또+죽+닭가슴살 먹으면 건강하고 맛있는 한끼

 

14. 냉동딸기

- 칼로리가 낮음

- 1.5kg에 9,980원

- 100g / 35Kcal

 

15. 냉동파인애플

- 지방연소 효과

- 칼로리 낮음

- 1.5kg에 9,980원

- 100g / 50Kcal

- 망고는 달아. 먹지마세요.

 

16. 블루베리

- 9,980원

- 100g / 57Kcal

- 1.5kg 다 먹어도 1000칼로리가 될까말까...

- 저칼로리 음식

- 눈에 좋음

 

17. 냉동 아보카도

- 7980원

- 100g / 160Kcal

- 고급지방이 많음

- 치즈보다도 훨씬 좋음

- 근데 치즈가 좀더 먹기 편함

 

18. 손질오징어

- 7980원

- 100g / 175Kcal

 

 

 

 

19. 냉동새우살

- 7980원

- 100g / 99Kcal

 

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