홈플러스 다이어트 식단, 벌크 식단 (ft. 야생마TV)

야생마TV

 

야생마TV가 추천하는 홈플러스 다이어트 식단, 벌크 식단

 

[다이어트 식단]

 

1. 냉동 블루베리

- 100g 45kcal

- 1kg 5990원

 

2. 냉동 아보카도

- 다이어트, 벌크에 필수

- 좋은 지방이 많음

- 돼지기름으로 지방 섭취하지 마시고 냉동 아보카도로!

- 과일로 사면 비쌈

 

3. 홈플러스 1000원짜리 야채 팩

- 닭가슴살 하나씩 올려서 먹기 좋음

- 소스는 칼로리 높으니까 뿌리지 말기

 

 

 

 

4. 양배추

- 딱 들었을때 무거운거 고르면 됨

 

5. 계란

- 무조건 좋음

 

6. 방울토마토

- 다이어트 할 때 필수품

- 배고플때 무조건 먹기

- 100g에 19Kcal

- 엄청 먹어도 살 안찜

 

7. 고구마

- 좋은데 고구마말랭이는 살찜

 

8. 채소듬뿍 믹스넛

- 다이어트 중에 과자 땡길때

- 저온기법으로 튀긴 것

- 기름이 안들어감

- 많이 먹으면 안됨

 

9. 오븐에 구운 오트밀

- 진짜 좋음

- 1kg 대략 6천원

- 다이어트 할때, 벌크 할때 다 좋음

- 시리얼은 건강에 안좋으니까 시리얼 대용으로 오트밀

- 오트밀+냉동아보카도+냉동블루베리+단백질보충제 섞어서 먹기

 

10. 두부

- 단백질 함량이 높지만 칼로리가 높으니까 주의

 

11. 오븐구이어묵 매콤고추 (Low fat 적혀있는 제품)

- 5무 (밀가루 같은게 안들어감)

- 칼로리가 크래미처럼 낮음

 

12. 실곤약

- 라면 2~3개 분량인데 칼로리가 없음

 

13. 몬스터 크랩 한성 크래미

- 7무

- 다이어트에 좋음

- 육류보다 생선쪽이 칼로리가 낮음

 

14. 냉동새우

- 다이어트때 진짜 좋음

- 칼로리 낮고 단백질 함량 높고

- 회, 생선쪽이 다이어트 할 때 괜찮음

- 지방은 다이어트, 벌크때 필수

 

15. 스트링치즈

- 불순물이 없고 순수치즈를 걸러낸게 가장 많음

- 체다치즈는 칼로리 엄청 높음

 

16. 매일 바이오 플레인요거트

- 다이어트 할 때 필수 : 장이 튼튼해야 함

- 칼로리 가장 낮고 유산균 도 높고 가격도 가장 저렴함

- 2+1

 

17. 서울우유 저지방우유

- 저지방이나 무지방 우유가 좋음

 

18. 나랑드사이다

- 0칼로리

- 가격이 코카콜라 제로콜라의 반의 반

- 탄산감은 콜라의 두배

 

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[벌크 식단]

 

1. 쌀튀밥

- 벌크할 때 과자류는 쌀튀밥이 클린함

 

2. 호두, 아몬드

- 가격대비 지방함량도 높고 칼로리도 가장 높음

 

3. 옛날 11곡 미숫가루

- 밥과 밥 사이에 게이너를 따로 드실 필요 없음

- 비숫가루 한컵, 보충제 한컵 넣으면 게이너임

 

4. 배

- 칼로리가 엄청남

- 대신 수분함량도 높고 좋은 당 성분이 많음

- 다이어트 할 때는 안 좋음

 

벌크업은 지방을 늘리는게 아님. 체중을 늘리고 체중이 느는 만큼 중량을 치는 거기 때문에 체중대비 중량이 올라감. 따라서 기존 칼로리보다 1000~1500칼로리를 더 (남자는 4000 언저리)

 

5. 쌀떡국떡

- 닭가슴살 올려 먹으면 됨

 

6. 누룽지

- 간식으로 좋음

벌크 할 때 너무 맛있는거 먹을거라 생각하지 말고 깨끗한 벌크 하는게 중요

 

7. 버터 

 

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