트레이더스 직장인 운동 식단 추천 (ft. 야생마TV)

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트레이더스 직장인 운동 식단 추천 (ft. 야생마TV)

 

1. 모닝밀 호박죽

- 식사대용으로 괜찮음

- 하나에 80칼로리

- 칼로리 낮지만 포만감 좋음

- 좀 비싸긴 함

 

2. 하인즈 케첩 노슈가

- 오가닉은 당이 좀 많음

 

3. 스리라차소스(칠리소스)

- 0칼로리

- 나트륨 대요으로 먹는 것

- 나트륨 먹는 이유 : 나트륨이 수분을 잡아줘서 펌핑 잘됨

 

4. 트래비

- 0칼로리

- 20개 15000원

 

5. 수박

- 시트룰린 성분이 이뇨작용을 촉진함. 남자한테 특히 좋음.

 

6. 토마토

- 1.5kg 8000원 쌈. 보통 500g에 5천원 넘음.

- 귤은 하나 80칼로리라서 다이어트에 안좋음.

- 배 하나에 5~600 칼로리, 당 많음

 

7. 파인애플

- 칼로리 엄청 낮음

- 한통 다 먹어도 300 정도밖에 안됨

 

8. 냉동과일

- 딸기, 블루베리, 망고 + 우유 + 보충제 자주 먹음

- 딸기는 칼로리 엄청 낮음

- 100g 27칼로리 (귤보다 훨씬 낮음)

- 블루베리는 딸기보다 낮음

 

9. 오이

- 칼로리 거의 없고 수분이 80~90%

- 맛은 없지만 스리라차 소스에 찍어먹으면 존맛

 

10. 곤약미보다는 실곤약이 좋음

- 곤약은 칼로리가 없음

- 100g당 5kcal

- 수용성 식이섬유가 풍부해 포만감을 주지만 저칼로리 식단 구성 가능

 

11. 그릴 닭가슴살(Grilled Chicken Breast)

- 엄청 저렴함

- 7개 12000원

- 간이 돼있고 그냥 뜯어서 먹을 수 있음

 

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12. 라이트 스트링 치즈

- 불순물 거의 없음

- 몸에 좋은 지방 (우유 농축)

- 아몬드도 좋은 지방

 

13. 연어

- 다이어트에 좋음

 

14. 새우

- 저칼로리, 고단백

 

15. 오징어, 문어, 고등어

- 완전 최고

 

야생마 추천 꿀템

- 큐브고구마

- 그릴닭가슴살

- MiSURA(미주라) 통밀 도너츠

- Colussi 크래커

- 노르웨이 냉장 훈제연어슬라이스

- 라이트스트링 치즈

- 리코타 연어샐러드

- 치킨 샐러드

 

오이, 닭가슴살, 치즈, 스리라차소스 먹방 ㅗㅜㅑ...

 

https://www.youtube.com/watch?v=SYjS_SlVhNI&list=WL&index=2&t=0s

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