현직 전문의가 권하는 만성피로 없애는 체력 관리방법 4가지 (ft. 연수남TV)

유튜브 ‘연수남TV’ 채널에서 소개한 만성피로 없애는 체력 관리방법 4가지 내용을 정리해 보았습니다. 연수남TV를 운영하는 연수남은 현직 전문의로서 다음과 같은 이력을 가지고 있습니다.

 

연수남TV

연세대 공과대학 과수석졸업

최상위권 의/치의학 전문대학원 졸업

최상위권 병원 인턴, 레지던트 수료

현직 전문의

 

 

 

연수남 상반신

 

 

체력관리에 대한 근본적인 고찰

똑똑한 체력관리는 1) 목표를 명확히 2) 전략적으로 접근하는 것

 

체력의 분류

육체적 체력, 정신적 체력

정신적 체력: 목표한 일을 꾸준히 수행해 나갈 수 있는 정신력

정신적 체력이 바닥나면 번아웃증후군이 나타날 수 있음.

10대, 20대는 목표 달성을 위해 몸을 갈아넣어도 탈이 나지 않을 수 있지만 30대부터는 다르다. 30대부터는 운동이나 체력관리 루틴을 스케줄에 반드시 포함시켜야 한다.

30대부터는 지켜야 할 것도 늘어난다. 배우자, 자식, 부모님을 지키기 위해서는 체력관리는 필수다. 30대부터는 본인이 건강을 잃으면 주위 소중한 사람들의 삶도 같이 갉아먹게 될 수 있다.

 

건강한 인생과 최대효율을 내기 위한 기본루틴

1) 규칙적 생활 2) 적절한 수면관리 3) 바른 자세와 스트레칭 4) 운동

규칙적 수면, 규칙적 식사시간 = 시간대별 적정한 혈압, 각성도, 근력 및 심혈관의 기능, 호르몬 분비 정도가 다르게 조절되면서 건강한 신체가 유지됨.

바른 자세, 스트레칭 = 건강한 근육, 관절 상태 유지

 

운동에 대한 조언

유산소운동: 심장 빨리 뜀 = 심장 크기 증가 = 한번의 수축으로 많은 혈액 공급

유산소 하게되면 평상시 흥분과 관련된 교감신경 작용 감소, 이완 관련 부교감신경 작용 증가 = 안정된 일상 유지, 예민하고 초조한 마음 없애줌 = 정신력 증가, 스트레스 호르몬 코르티솔 수치 감소, 우울증 감소, 항우울제에 버금가는 치료 효과

근력운동 = 자기효능감, 자존감 증대, 불안증, 우울증 감소, 인지능력, 기억 개선

 

보다 자세한 내용이 궁금하신 분들은 유튜브 영상으로도 확인하실 수 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=A0F9x1ddOgA 

연수남TV 체력관리법 영상