운동 진짜 열심히 하는데 몸이 안 좋아지는 이유(ft. 세계적으로 유명한 운동 정보)

정크푸드: 칼로리만 높고 영양가는 없는 음식

정크볼륨(운동량): 힘들기만 하고 근성장 효과는 낮은 운동

 

부위별 10세트면 충분하다! (2가지 운동 5세트씩)

 

 

안 좋은 사례 1) 충분한 자극을 주지 않는 세트

정말 10RM 근처의 중량으로 운동하는 사람은 22%뿐

3~5회 더 할 수 있던 사람은 31%

6~8회 더 할 수 있던 사람은 21%

9회 이상 더 수행한 기만러들은 26%나 있었다.

 

결론: 대부분의 개인들은 스스로 선택한 중량보다 훨씬 더 많은 반복횟수를 수행할 수 있다.

 

대부분의 개인은 본인의 출력을 저평가한다.

 

유명 보디빌더: 본 세트 중량의 50~70%의 중량을 통한 웜업 세트를 제외하면 인클라인 벤치프레스 1세트, 머신 체스트 프레스 1세트, 인클라인 덤벨플라이 1세트, 케이블 크로스 오버 1세트 해서 총 4세트밖에 하지 않는 것을 확인할 수 있다.

 

GVT10X10 운동 프로그램(미친 근비대 프로그램)

운동 하나를 10회씩 10세트 진행하는 운동 프로그램

복합 다관절 운동

4초 네거티브 수행

대신 10RM이 아닌 20RM으로 수행함

운동 빈도 역시 근육 부위별 주 1회만 진행함.

 

 

안 좋은 사례 2) 충분한 자극을 주지 못하는 세트

운동 후에 드롭세트같은 운동을 지속적으로 수행하거나 서포터를 통한 강제 반복 등 더 이상 의미 있는 자극은 박히지도 않고 피로만 쌓여 다음 시간의 운동에 지장만 주는 세트

 

볼륨은 운동의 품질과 반비례하므로 운동 강도가 떨어진 운동 볼륨은 시간낭비일 뿐이기에 운동 불륨에 너무 집착하지 말라고 함. (intensity가 volume보다 중요함)

 

 

결론

적당한 운동 강도로만 지칠때까지 수행하여 근성장에 큰 자극을 주지 않는 정크볼륨과 이미 지쳐서 더 이상 근성장에 자극을 주지 못하고 피로도만 쌓이는 정크볼륨을 제외하고 효과적인 체력 분배로 퀄리티 높은 운동 볼륨만을 가져가기 위해 노력해야 함.

개인적인 깨달음: 부위별 2가지 운동을 5세트씩 10세트 하되, 4초의 네거티브 동작을 가져가려고 노력하자.

 

 

반응형

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=lXe1rl5vxNE 

운동하는데 몸이 안 좋은 이유 영상