손 또는 발을 차게 하여 운동 성능을 증가시키는 신기한 방법 (ft. 세계적으로 유명한 운동 정보)

손 또는 발을 차게 하여 운동 성능을 증가시키는 신기한 방법

레그프레스 1RM에 대한 발 냉각의 급성 효과에 관한 논문(2021. 9.)

Acute Effects of Intermittent Foot Cooling on 1RM Leg Press Strength in Resistance-Trained Men: A Pilot Study

 

10도씨의 찬물에 2분 30초간 발을 담그는 과정을 거치고 1RM 테스트를 진행했더니 1RM뿐만 아니라 외측광근, 대퇴이두근, 비복근의 근육 활성도가 더 높게 측정되었다.

 

손, 발 같은 말초 부위의 급성 냉각으로부터 노르에피네프린이란 신경 전달 물질이 증가되어 중추신경계가 더 많이 각성되었다고 추측함.

 

 

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냉각 효과와 피로 지연에 관련된 논문

Palm Cooling Delays Fatigue during High-Intensity Bench Press Exercise

 

고강도 벤치프레스 운동에서 손바닥 냉각은 피로를 지연시킨다.

 

급성 냉각이 일시적으로 피로 메커니즘을 무시할 수 있다고 시사함.

 

하지만 급성 냉각 효과를 누리기 위해 단순히 근육을 차게만 한다고 되는 것은 아님. 너무 지나치게 냉각시키면 안 좋음. 장시간 냉각하거나 말초 부위가 아닌 직접적인 근육의 냉각은 오히려 운동 성능을 감소시킴.

 

근력 상승과 피로 지연 효과를 누리기 위해서는 10도씨 안팎의 찬물에 휴식시간마다 손 또는 발을 2~3분 냉각시키면 된다는 것!

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=ds1tXsoFFU4 

세계적으로 유명한 운동 정보 - 손발 차게 해서 운동능력 올리는 방법 영상