자꾸 늦게 자는 이유는 뭘까? (ft. 브레이너 제이의 숙면 여행)

브레이너 제이님이 제시하는 자꾸 늦게 자는 이유를 정리해 봤습니다. 숙면을 취하는 방법!

 

 

브레이너 제이

 

 

1. 늦게 잠에 든다는 사실에 빠져서 후회하고 괴로워할 게 아니라 내가 왜 잠을 늦게 잘수밖에 없는가 자문해보기

  1) 잠을 자는 대신 그 시간에 무언가를 하는 유형 = 하루종일 스트레스 받았는데 나만의 시간을 갖자는 보상심리가 습관이 됨

      - 이런 사람들의 뿌리 원인: 하루중에 받은 스트레스와 긴장

  2) 정말로 아무리 잠을 자려고 노력해도 잠 못 드는 유형 = 나의 뇌파가 안정되지 못하는 것

      - 이런 사람들의 뿌리 원인: 잡념, 미래에 대한 걱정, 과거의 트라우마 등

 

 

2. 해결책(대안)

  1) 유형의 경우, 나의 하루 일과 중에 스트레스를 해소할 수 있는 액티비티를 하게 되면 보상 욕구가 생기지 않는다 = 그렇게 되면 본질적으로 밤에 자는 시간 앞당길 수 있음

  2) 유형의 경우, 내가 자기 전에 너무 잡념, 걱정이 많고 몸이 긴장되어있는 타입이라면 자기 전에 뇌파를 안정시키고 긴장을 이완시킬 수 있는 장치가 필요함(숙면체조, 숙면명상, 숙면최면 등)

 

결론: 문제 원인 찾고 뿌리 원인 찾고 해결책 찾자

 

 

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